الجمعة 05 2020الساعة 16:12 مساءً بتوقيت القدس المحتلة

البوتاسيوم ...... عنصر تتوقف عليه الحياة

10/04/2017 [ 10:59 ]
البوتاسيوم ...... عنصر تتوقف عليه الحياة
حسن الطيبي
البوتاسيوم معدن ضروري و حاسم للقلب و الكلى و غيرها من الأجهزة لتعمل بشكل طبيعي و حيوي.
 
لماذا يأخذ الناس البوتاسيوم؟  معظم الناس الذين يتناولون نظام غذائي صحي يجب ان يحصلون على ما يكفي من البوتاسيوم بشكل طبيعي. العديد من الأميركيين لا يتبعون  نظام غذائي صحي، وربما يعانون من نقص البوتاسيوم.  يرتبط نقص البوتاسيوم بالعديد من الامراض  الخطيرة مثل  ارتفاع ضغط الدم، و أمراض القلب، و السكتة الدماغية، و التهاب المفاصل و السرطان و اضطرابات الجهاز الهضمي، و العقم. للأشخاص الذين يعانون من نقص البوتاسيوم، ينصح الأطباء في بعض الأحيان بتحسين النظام الغذائي – أو تناول مكملات البوتاسيوم - لمنع أو علاج بعض هذه الامراض.

نقص البوتاسيوم أكثر شيوعا عند:

  •     الذين يستخدمون بعض الأدوية مثل مدرات البول وبعض حبوب منع الحمل
  •     لديهم وظائف تتطلب جهدا بدنيا
  •     الرياضيين
  •     الذين  لديهم ظروف صحية تؤثر على امتصاص الجهاز الهضمي، مثل مرض كرونز
  •     لديك اضطراب في الأكل و البلع
  •     المدخنين

 كم تحتاج من البوتاسيوم يوميا؟  وقد قدرت معاهد و كليات الطب الغربية الكمية اللازمة للحصول على البوتاسيوم من النظام الغذائي، أو من المكملات الغذائية، للحفاظ على صحة جيدة. و كانت كالتالي:

 

الفئة

الكمية الكافية

6 - 0  أشهر

 400 ملجم / يوم

12 - 7  أشهر

700  ملجم / يوم

3 - 1  سنوات

 3000 ملجم / يوم

8 - 4  سنوات

3800  ملجم / يوم

13 - 9  سنة

4500  ملجم / يوم

17 - 14  سنة

4700  ملجم / يوم

  ≥  18 سنة  

4700  ملجم / يوم

المرأة الحامل

4700  ملجم / يوم

المرأة المرضعة

5100  ملجم / يوم

 
دائما خذ مكملات البوتاسيوم مع كوب كامل من الماء أو العصير. و كن حذرا فان الجرعات العالية جدا من البوتاسيوم تكون مميتة.
 
المصادر الغذائية الطبيعية الجيدة للبوتاسيوم: 
  • الموز
  • الأفوكادو
  • المكسرات، مثل اللوز والفول السوداني 
  
  • الحمضيات
  • الخضالكرملت الورقية  الخضراء
  • الحليب
  • البطاطا

نضع في اعتبارنا أن بعض أنواع الطهي مثل الغليان، يمكن أن تدمر البوتاسيوم في بعض الأطعمة.

  ما هي مخاطر تناول البوتاسيوم كعلاج؟   الجرعات العادية من البوتاسيوم آمنة إلى حد كبير. بعض الناس لديهم حساسية من مكملات البوتاسيوم. الجرعات العالية، ممكن  أن تكون خطيرة. استشر طبيبك إذا كنت تأخذ أي أدوية قبل أن تأخذ مكملات البوتاسيوم.

الجرعة الزائدة تسبب الارتباك، والإحساس بالوخز في الأطراف، وانخفاض ضغط الدم، عدم انتظام ضربات القلب، وضعف، والغيبوبة. يجب الحصول على المساعدة الطبية الطارئة على الفور.

» اقرأ ايضاً