الجمعة 05 2020الساعة 15:09 مساءً بتوقيت القدس المحتلة

أسباب التعب و النعاس و كيفية محاربتهما

01/10/2016 [ 10:13 ]
أسباب التعب و النعاس و كيفية محاربتهما
حسن الطيبي

 1- عدم كفاية النوم  قد يؤثر سلبا على التركيز والصحة. يجب أن يحصل البالغ على سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. فاجعل للنوم أولوية خاصة و حافظ على جدول منتظم بعيدا عن  أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، و الهواتف الخلوية، و أجهزة التلفزيون.

2- توقف التنفس أثناء النوم  بعض الناس يحدث لهم توقف للتنفس أثناء النوم لفترة وجيزة.. كل انقطاع يجعلك تستيقظ لحظات، ولكن قد لا تشعر بذلك. و بالتالي فنومك غير متواصل.

3- نقص الطاقة  تناول القليل جدا من الطعام يسبب التعب، و أيضا تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يكون مشكلة. عليك إتباع نظام غذائي متوازن يساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي، لضمان استمرار إمداد الطاقة الحيوية. و يشمل ذلك تناول وجبة الإفطار دائما مشتملة على البروتين و الكربوهيدرات في كل وجبة كالبيض و الحبوب الكاملة. أيضا تناول الوجبات صغيرة و الوجبات الخفيفة طوال اليوم للحصول على الطاقة المستدامة.

 

4- فقر الدم  فقر الدم هو أحد الأسباب الرئيسية للتعب عند النساء بسبب الحيض الذي يؤدي لنقص الحديد. خلايا الدم الحمراء تحمل الأكسجين إلى الأنسجة و بقية أجهزة الجسم. مكملات الحديد و تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الخالية من الدهون، الكبد، المحار، الفاصوليا، و الحبوب،  يمكن أن تعوض نقص الحديد.

5- الاكتئاب  يعتقد البعض ان الاكتئاب اضطراب عاطفي، لكنه يساهم في الكثير من الأعراض الجسدية، مثل التعب، و الصداع، و فقدان الشهية. الاكتئاب يستجيب جيدا للعلاج.

6- كسل الغدة الدرقية  الغدة الدرقية هي غدة صغيرة تسيطر على عملية التمثيل الغذائي واستغلال الطاقة. و كسلها يؤدي لزيادة الوزن. فحص الدم هرمونات الغدة الدرقية و علاجها يعالج السبب.

 

7- زيادة الكافيين  الكافيين يمكن أن يحسن اليقظة والتركيز في جرعات معتدلة، و لكن الكثير منه يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب و ضغط الدم، و العصبية  و التعب عند بعض الناس. عليك تدريجيا تقليص القهوة، و الشاي، و الشوكولاته، و المشروبات الغازية، وأي من الأدوية التي تحتوي على الكافيين.

8- التهاب المسالك البولية الغير محسوس  إذا كان لديك التهاب في المسالك البولية  (UTI)، قد تشعر به. ولكن العدوى احيانا لا تعلن عن نفسها دائما مع أعراض واضحة. في بعض الحالات، قد يكون التعب العلامة الوحيدة و لا يتاكد الا باختبار البول. المضادات الحيوية هي العلاج الاكيد لالتهاب المسالك البولية، وسوف يختفي التعب في غضون أسبوع.

9- مرض السكري  تظل مستويات السكر مرتفعة بشكل غير طبيعي في مجرى الدم بدلا من دخول خلايا الجسم و تحويلها إلى طاقة. والنتيجة هي التعب المستمر. عليك بتغيير نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي معين وممارسة التمارين الرياضية، و العلاج الأنسولين، والأدوية لتنظيم السكر في الجسم.

 

10- الجفاف  التعب يمكن أن يكون سببه الجفاف. الجسم دائما يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل جيد وبهدوء. عليك بشرب الماء طوال اليوم، اشرب على الأقل كوبين من الماء قبل النشاط البدني بساعة أو أكثر. ثم، رشفات طوال التمرين، و اشرب بعد ذلك كوبين آخرين.

11- أمراض القلب  عند حدوث التعب خلال الأنشطة اليومية العادية، مثل تنظيف المنزل أو التسوق، يمكن أن يكون هذا علامة على مشاكل في القلب. إذا لاحظت أنه أصبح من الصعب و بنحو متزايد إنهاء المهام التي كانت سهلة، تحدث مع طبيب القلب و عليك بتغير نمط الحياة.

12- اضطراب النوم بسبب تغيير أوقات العمل  تغيير ورديات العمل يمكن أن يؤثر على الساعة الداخلية و يؤدي للشعور بالتعب لتعاكس اوقات نومك. تكيف مع الوضع الجديد بالحد من التعرض لضوء النهار، و اجعل غرفة نومك مظلمة و هادئة و باردة.

13- الحساسية الغذائية  يعتقد بعض الأطباء أن الحساسية الغذائية تسبب النعاس. إذا التعب يحدث بعد وجبات الطعام، يمكن أن يكون لديك حساسية الى شيء مما اكلت. توقف عن تناول الأطعمة التي تسبب التعب. و ارجع لطبيبك.

 

14-  الإرهاق و تعب العضلات  إذا استمر التعب لأكثر من ستة أشهر و بشدة لدرجة أنه لا يمكنك إدارة الأنشطة اليومية، هنا قد تكون المشكلة عضلية. ليس هناك حل سريع و لكن يمكن تغيير الجدول اليومي، و تعلم عادات نوم أفضل، والبدء في ممارسة برنامج رياضي لطيف.

إذا كان لديك تعب معتدل غير مرتبط بأي حالة طبية، قد يكون ممارسة الرياضة الحل. 

» اقرأ ايضاً